おはようございます、悩める30代です。
5月最後の日曜日…今日は疲労回復をお伝え！
疲労が溜まってゆっくりしようと思っている方、
最新の疲労研究による正しい疲労回復をお伝えします！
スタンフォード大学による疲労回復研究から2つの方法をご紹介！
- アクティブレスト
疲労が溜まっている状態は身体的な要因とホルモン含めた神経的疲労があります。このどちらにも効果的なのがアクティブレストです。
疲労を回復させるために身体中に酸素を送ることで疲労物質の代謝を促すことや軽い運動で幸せホルモンのセロトニンが出て、自律神経
もととのうと最高な疲労回復法です。
方法
・10分くらい辛くない有酸素運動
・交代浴→冷水30秒と温水30秒を5セットから10セットする
横隔膜を刺激して、自律神経を整え、体幹の軸を整え、疲労回復と疲れにくい身体になりやすくなる呼吸方法です。
方法
・姿勢は座るまたは寝る姿勢でOK
・脇腹に手を添えて、5秒吸っておなかを膨らまし、7秒吐くだけです。その時の注意点は肩をあげず、おなかは膨らまし続けることを気
をつけてください！
Tarzanで詳しく図も使って説明されていますのでそちらも参考に！
最高な休日を！！