今日は生憎の雨模様ですね、悩める30代です。
雨の日は天が休んで良いよ～と言ってくれているように感じます笑
早速ですが、腰痛や肩こり、睡眠に悩んでる方へ、簡単な呼吸法3つで、
少しでも快適な生活になりますようご説明いたします！！
最低1日1回で2週間くらいやると「あれ、少し良い姿勢とりやすい？腰が楽？」と思ってきたら、
儲けもの。あとは継続を！
ドローイン 息を長く吐き、お腹を凹ます
①仰向けで肩幅くらいに広げた両ひざを曲げ、両手をおへその横に置く
②鼻から空気を吸って、口をすぼめて長く空気を吐いていく＊人によって異なるが力の入れ方は2～3割で力まず、10秒以上吐く
③お腹に置いた手が凹んでいったら、腹横筋や骨盤底筋がうまく収縮している
ブレーシング 短く力強く吐く
①仰向けで肩幅くらいに広げた両ひざを曲げ、両手をおへその横に置く
②鼻から空気を吸って、空気をフゥーっとお腹に力が入るように吐く
③お腹に置いた手が少し持ち上がるとうまくできている
IAP呼吸法
①仰向けで肩幅くらいに広げた両ひざを曲げ、両手をお腹の横に置く
②短く息を吐き、ブレーシングする
③両手が内側から押し上げられ、腹圧がかかったまま、３回呼吸する
④呼吸している時もお腹が凹まないようにすると良い収縮
この３つを駆使して、これからの梅雨時期を疲れない身体作りで乗り越えましょう！